Feliz demais!

Bem pessoal o motivo da felicidade é que vou participar do desafio

     Isso vai ser UP para mim   ,pois andava meio pra baixo e com esse desafio terei mais força.
Também participei de um sorteio no FACEBOOK, onde ganhei um kit olha que lindo

       O kit teve como finalidade ,divulgar um video social,da queridissima  Simone do       Emagrecer com responsabilidade,estou aos pulos =)  e anciosa para os ter cá em casa.

                     
                 
   

           

Dia de pesagem

Ontem pesei e tenho menos 0.800g

o mais importante sai dos 87 até que fim

foi sofrida essas gramas ,mas valeu a pena !     = )

                     

O poder dos lanchinhos

Nutricionista dá dicas do que comer entre as refeições. Acredite: um lanchinho leve faz toda a diferença para manter a boa forma!

Opte por laticínios magros, como iogurte desnatado, leite desnatado ou queijo branco!

Ficar muito tempo sem comer não é nada bom para manter a forma. Pelo contrário. "Além de minimizar a fome nas refeições principais, quando nos alimentamos de três em três horas o metabolismo fica mais ativo, afinal a digestão é um dos processos de maior gasto energético do organismo", explica a nutricionista Priscila Rosa, da Equilibrium Consultoria (SP). Por isso, reveja seus hábitos com a dicas a seguir:
· Em cada horário, escolha tipos diferentes de alimentos.
· No lanche da manhã, consuma fibras e cuide da hidratação: coma frutas frescas, secas e castanhas e beba chás.

               

· No lanche da tarde, combine proteína e carboidrato para manter a energia e chegar ao jantar sem muita fome.

· Opte por laticínios magros, como iogurte desnatado, leite desnatado ou queijo branco, combinado com pão ou cereal integral.

· Evite ingerir apenas carboidrato simples (ou refinado, como pão branco e açúcar), porque eles aumentam o apetite.

Ceia para aconchegar

Diariamente, antes de deitar, tome 1 xícara de chá de camomila ou de erva-doce adoçado com mel. Se preferir uma dose mais refrescante, troque o chá por 1 copo (100 ml) de suco de maracujá com adoçante. As bebidas ajudam a relaxar e ter um sono gostoso.
      Conteúdo do site MÁXIMA                                 
           

BOM  DOMINGÃO  =)

                                        

           

                                                                                                                                                                       

Abaixo a TPM

A tensão pré-menstrual chega com hora marcada e não vai embora sem antes deixar um rastro de mau humor e inchaço.
Alimentos parceiros
Chás calmantes
Os de melissa, erva-doce e ervacidreira, ajudam a driblar a retenção de líquido. Possuem ainda propriedades tranquilizantes que driblam a ansiedade. Incorpore no seu dia até 1,5 litro da bebida sem açucar, de preferência nos intervalos entre as refeições.

MelãoDocinha, essa fruta combate a compulsão por doces. É rica em água e fonte de potássio e magnésio. Isso ajuda no combate à retenção de líquidos e no equilíbrio mineral do organismo. Prefira consumir 1 a 2 fatias finas de melão sozinhas, uma vez que a fruta pode atrapalhar a digestão de outros alimentos. No cardápio, consuma-o nos lanches intermediários.
Derivados de leiteLance mão de uma a três porções de laticínios ao dia. Cada porção corresponde a 1 copo de leite, 1 fatia média de queijo magro ou 1 pote de iogurte light. “Eles fazem que o corpo relaxe as musculaturas, prevenindo as cólicas e a insônia. Além disso, os derivados de leite contêm triptofano, substância responsável pela sensação de bem-estar”, orienta Ana Paula Murbach.
SojaDerivados da soja são ricos em isoflavonas. Essas substâncias possuem a mesma estrutura do hormônio estrógeno, que na TPM fica desequilibrado. Consuma uma porção ao dia, como substituto da carne.


Vilões da TPM

Café: fonte de cafeína, a bebida é estimulante e agrava ainda mais os quadros de ansiedade e instabilidade emocional. O mesmo vale para o chá-mate, que também deve ser cortado do cardápio.

Alimentos industrializados: o sódio, utilizado como conservante em todos os produtos industrializados, é o grande responsável por reter água e provocar inchaço. Por isso, evite exagerar no sal também na hora de temperar a comida, já que ele é fonte desse mineral.



Embutidos: salsicha, salame e mortadela possuem um alto teor de gordura saturada e aditivos. Essa dobradinha do mal causa estufamento e deixa a barriguinha – que já estará inchada devido à retenção de líquidos – ainda mais saliente. Evite.


Refrigerantes:
a bebida tem tudo para ser cortada da sua lista durante a TPM, pois é rica em sódio e possui gases para dar e vender. Ou seja, mais estufamento e má digestão.



Chocolate: sim, essa delícia tem triptofano, que garante uma deliciosa sensação de conforto nos dias de irritação. Mas ela também é rica em gordura e possui propriedades estimulantes, podendo provocar insônia e acarretar aumento do peso. Fique longe!



Fica a dica  =)                           (Fonte da máteria revista Dieta já)