terça-feira, 11 de dezembro de 2012

Dia de pesagem

Boa noite pessoal domingo foi dia de pesagem,mas não tive como vir cá então hoje vim mostrar meu pesinho que baixou pouco mas melhor baixar do que subir hehehe,também irei participar do desafio de carnaval para me animar mais ainda e vê se consigo acabar 2012 com 80 ou 79 rsrsrs,e no carnaval ta maravilhosa bem pesei e a balança marcou 83,8 
aos poucos chegarei lá 

sexta-feira, 7 de dezembro de 2012

Tenho que levar isso a sério!!!!

Boa noite gente,bem em primeiro lugar quero dizer que ando meu drepê e isso afeta muito a minha dieta já não aguento andar nos 84,83,82,81 e depois volta tudo outra vez esses 4 pesos me atormentam e não me deixa chegar na minha meta dos 80 putz quero virar o ano com pelo menos essa meta cumprida estou cansada disso de dieta e ainda por cima estou a ser perserguida no trabalho estam sempre a dizer q como diferente dos outros ,já me cansa isso demais ,o meu patrão não paga subsidio de alimentação ele nos dar em espécie e assim tenho que comer como os que outros,tentei fazer a Dukan mais foi complicado porque ficam a dizer porque isso porque aquilo e assim me coloca pra baixo ,já não ser o que fazer vou tentar comer o menos gorduroso possivel lá ,e nas minhas folgas faço o dia da proteina pra vê como corre ,quanto a vocês espero tá correr tudo bem 

domingo, 2 de dezembro de 2012

Como emagrecer as pernas

Para emagrecer as pernas deve-se investir em exercícios que exijam muito esforço das pernas, como por exemplo corrida, caminhada, andar de bicicleta ou andar de patins.
Esse tipo de exercício irá aumentar o gasto calórico corporal e irá utilizar uma boa quantidade de gordura acumulada nas pernas. Os exercícios devem ser feitos no mínimo 3 vezes por semana, com duração de 1 hora. Caso faça mais vezes, este tempo pode ser diminuído para 30 ou 40 minutos.

O lema reduza gordura e aumente músculo deve ser seguido diariamente, assim evita-se a flacidez, aumenta o bumbum e define-se melhor os quadris e pernas.
Mas para garantir que a gordura das pernas seja queimada é muito importante não consumir gorduras na alimentação, adotando uma dieta hipocalórica. Dietas muito restritivas podem gerar ansiedade e não resultar, portanto o ideal é ir alterando sua dieta aos poucos.
O segredo para emagrecer naturalmente é seguir a dupla exercícios e dieta, porque a dieta irá impedir que novas gorduras sejam acumuladas, e o exercício irá queimar a gordura existente.
Fazer exercícios de musculação com as pernas também é importante pois garante o aumento da massa muscular, evitando a flacidez e consequentemente diminuir a aparência da celulite. Uma boa dica é fazer um exercício aeróbico como esteira, ou bicicleta num dia e os exercícios de musculação no outro.
Fazer exercícios com as pernas irá queimar a gordura acumulada nelas, irá deixá-las mais torneadas, firmes e irá combater a celulite. O resultado será visto em aproximadamente 20 dias e será progressivo, à medida que o indivíduo mantém a prática de exercícios e a dieta.
Vamos cuidar das nossas pernas !
Beijinhos!!!!

quinta-feira, 29 de novembro de 2012

Lasanha de Pão integral





INGREDIENTES:
1 pacote de pão integral  (cortar as beiradas);
1 caixa de creme de leite light

1 lata de molho de tomate pronto (sem pedaços);
Azeitonas picadinhas;
250g Queijo em fatias;
250g Peito de peru em fatias;
Orégano,  salsinha, manjericão.
MODO DE FAZER:
Misture o creme de leite,  e o molho de tomate. Tire as beiradas do pão. Passe um pouco do molho em uma assadeira de vidro, para untar a assadeira. Faça uma camada de pão, passe o molho por cima, salpique salsinha, manjericão, azeitonas picadas e orégano. Acrescente uma camada de queijo e uma camada de peito de peru. Faça 3 camadas intercalando os ingredientes. Termine com o molho e salpique queijo ralado ou queijo mussarela.
Leve ao forno preaquecido até gratinar.

Espero logo logo poder fazer essa delicia na minha folga hehehe 
Boa noite Pessoal!

terça-feira, 6 de novembro de 2012

Voltei!!!

Olá pessoal lindo ,primeiro quero vos pedir desculpas pela demora de aparecer por cá,segundo dizer que morri de saudades de cada uma de vocês ,e terceiro foi muito dificil ficar sem vir cá.
Foram tantas coisas que me aconteceram nesses últimos meses,começou com meu portátil ,caiu água no teclado e eu fiquei assim


Depois o meu trabalho tem um horário carregado e no verão fiquei super cansada ,a dieta estava indo tudo ok cheguei a ver o 81,2  e fiquei contente mas depois começei a desanimar ,comer na hora errada  e ai já viu né super descontrole e quando me dei conta a balança já acusava 85kg pirei deu a louca mesmo kkkkkkkkkkkkkk e chorei muuitooooo fiquei depressiva , mas na semana seguinte já estava na luta começei  com a mudança no jantar só sopas ou salada com carne e depois começei a caminhar ,saia uma paragem antes da de costume e iria para o trabalho cerca de 20 min a pé e baixei para 84,5kg  e hoje voltei com a dieta dukan ,foi tranquilo como foi minha folga hoje, assim correu tudo bem ,irei fazer por 5 dias vamos vê no que vai dar ,bem pessoal vou deixar vos pois tenho que preparar minha farda para amanhã .

quinta-feira, 12 de julho de 2012

Subir escada ou pular corda em excesso provoca varizes?

Falso. A principal causa da doença é o fator hereditário, culpado em 90% dos casos. Obesidade, fumo, hormônios femininos e sedentarismo ajudam a desencadear as varizes. Então, na verdade, pular corda ou subir escadas são uma ótima forma de se prevenir contra elas. O que não pode é ficar muito tempo em pé ou sentado, na mesma posição. 
Pular corda é:
É um excelente exercício para diminuir a probabilidade de ter varizes. Quanto mais fortalecer a musculatura da panturrilha, menos chances de ter complicações vasculares.

Algumas, entre várias situações que podem agravar o aparecimento de varizes:
- ficar em pé, parado por muito tempo. Ex: guarda de banco.
- ficar sentado por muito tempo.Ex: secretária.
- uso de álcool
- uso de anticoncepcional
- tabagismo

  Vamos pular pessoal   =)












Beijinhos

quinta-feira, 5 de julho de 2012

Retenção de Líquidos


A retenção de líquidos é o acúmulo excessivo e anormal de água entre as células do organismo que posteriormente é eliminada pela urina. Por meio desse acúmulo, uma pessoa pode adquirir aproximadamente 2 kg durante um só dia. Existem casos em que a retenção de líquidos ocorre em períodos nos quais há alterações metabólicas como na TPM, na menstruação e na gravidez e casos em que ela ocorre por fatores internos que necessitam de auxílio médico, medicação e dieta para que haja sua eliminação.
Em casos relacionados aos fatores internos desconhecidos, a retenção de líquidos pode ser um sintoma de problemas como insuficiência vascular, hipotireoidismo, hipertensão arterial, mau funcionamento dos rins, fígado e coração, processos inflamatórios, deficiência na circulação sanguínea, grande concentração de sódio no organismo e alterações hormonais e emocionais.
Para amenizar a retenção de líquidos é necessário praticar exercícios físicos, alimentar-se de alimentos naturais, utilizar pouca quantidade de sal, aumentar a ingestão de líquidos, diminuir a utilização de sapatos altos e apertados e, ainda, se permitido pelo médico, aderir a massagens e drenagem linfática.
Para detectar a retenção de líquidos, basta observar as mãos, os pés, a barriga, as pernas e as proximidades do tornozelo. Se essas regiões persistirem inchadas por muito tempo é necessário buscar ajuda médica, principalmente se tais inchaços ocorrerem fora do período de gravidez e menstruação. Por questões hormonais, a mulher é mais propensa a reter líquidos do que o homem.
            
Odeiooooooooooo kkkkkkkkkkkkkkk!
Bjinhos

domingo, 1 de julho de 2012

Emagreciiii

       Genteeeee eu eliminei 1,2kg tou tão feliz  tenho pesinho novo nan nan nana kkkkkkk,e nem fiz AF mas me movimento muitoooooo,pra ir e vir do trabalho caminho 20 min ,e lá sempre movimento me,já começo o desafio com peso novo ;),bem chega de mistériooo e a balança marcou  82.5 yupi yupi ,bem vou tomar pequeno almoço e ir trabalhar um ótimo domingo light bjãoooo!

sábado, 30 de junho de 2012

Vou participar!

Vamos juntas ;)!
Ando sem tempo de vir cá e estou cheia de saudades!
  Devo uma foto para fada-Fer então ai vai meu Arroz de marisco que fez eu jacar kkkkkk
Deliciiiia!
Bem vou indo dormir  beijokas!

quinta-feira, 14 de junho de 2012

Engordeeeeei!

Pra completar ela já deu sinal,sim dona 
E assim tenho 0.800g mais no corpinho =(
Estava tão animada,que droga .


Agora tenho que :
                

Em dobro para recuperar o meu pesinho e continuar minha luta rumo a minha 1ª meta 
   Ai vou euuuuu!

quinta-feira, 7 de junho de 2012

Culotes agora vou vencer te!

Exercício para reduzir o culote
- Deite-se de lado, apóie a cabeça na mão, apoie a outra no chão, à frente do corpo. Deixe uma perna sobre a outra, ambas relaxadas e pouco flexionadas.
- Suba devagar a perna de cima e volte, não pode encostar um pé no outro.
- Faça 3 séries de 12 movimentos a 3 séries de 25 movimentos cada perna.
exercicios para o culote
- Manter posição inicial do exercício anterior e deixe as pernas um pouco afastadas.
- Traga a de cima em direção à região peitoral e volte à posição inicial.
- Faça 6 séries de 12 movimentos a 6 séries de 25 movimentos com cada perna, intercalando uma e outra a cada série.

exercicio para perder o culote
- Deitada de costas em um colchonete, eleve as pernas, mantendo os joelhos estendidos.
- Afaste-as e aproximeas lentamente, até os pés encostarem.
- Faça 3 séries de 12 movimentos a 3 séries de 25 movimentos.

Exercicios para definir as coxas

Automassagem
Não sei quanto a vocês mas as pernas e culotes são meu maior pesadelo kkkkkk,espero que tenham gostado .



quarta-feira, 6 de junho de 2012

Peixinho no Almoço

Hoje fiz um peixe de uma maneira diferente ,na qual envolvo  em pelicula e cozinho em água,mas antes temperei com alho em pó e sal.
             E depois de cozido tirei-os da água,cortei as verduras para refogar com o peixe .
   Cebolas aos cubos,salsa e pimentos as rodelas e tudo pra frigideira no fim  voilá Deliciiiia!

  Esse prato não deixe cheiro de peixe ,feito desta maneira.

Agora vou fazer minhas visitinhas,beijos!                             

domingo, 3 de junho de 2012

Dia de pesagem

Boa tarde meninas,hoje tenho número novo na balança ,estou feliz que nem me importei em ter perdido só 0.500 g   hahaha estou á  3.5kg da minha 1ª meta yupi e ainda melhor estou a caminho de ganhar uma prenda do amor que prometeu me se eu perdesse 5kg e faltam só 2kg  é muita felicidade nesse coraçãozinho. E a balança marcou 83.5kg yupi yupi .



Bom domingão!

sábado, 2 de junho de 2012

Meu lanchinho!

Boa noite amores,esse foi meu lanchinho de hoje  =)
Café com leite com bolinho Dukan
Receita:
1 CS de linhaça
1CS de farelo de trigo 2Cs de leite
1CS de farelo aveia  1CCh de fermento
Mistura tudo numa caneca e 3min no micro
Por cima 2 colheres de iogurte natural aquecido e cacau povilhado por cima.

Af: 20 min de cardio intenso,30 min de caminhada
   
Bom Final de semana!

sexta-feira, 1 de junho de 2012

Alimentação

             Pequeno Almoço: 2 Muffins de aveia+café com leite
        Almoço: Cenoura ralada,couve flor+hambúrguer de peru
        Lanche: Chocolate Dukan
       Jantar: Salada alface+rabanete,espetadas de carne e pimentos
        Ceia: Iogurte morango 0% + Queijo vaca que ri
Água: 1,5l
Chá: 2 chávenas
Não fiz AF, mas hoje andei muito e não descansei nada , o intestino hj trabalhou yupi=) mas ainda me sinto inchada ,bem pessoal vou dormir estou moooorta.

quinta-feira, 31 de maio de 2012

Alimentação de ontem!

      Pequeno Almoço: Papa de Aveia
    Almoço: Salada alface,cenoura ralada e rabanete
    Lanche: Gelatina morango 0%
   Jantar: Sopa frango,com espinafre e nabos
     Ceia: Queque sabor morango + Chá
2l de Àgua,2 chávenas chá branco
Af : 40 min caminhada
      

quarta-feira, 30 de maio de 2012

Balanço do mês

Só 1,6 kg eliminei no mês de Maio :( ,nem tenho palavras para descrever o que sinto hoje ,desculpas meninas falhei,mas o que doi é que não sai do foco e mesmo assim não eliminei como queria.

terça-feira, 29 de maio de 2012

Delicias do fim de semana

Pudim Dukan
3 Ovos 
14 CS de leite em pó magro
Adoçante a gosto
300ml de leite
Aroma de baunilha
3Cs de açúcar light para calda
Misturei tudo no liquidificador,fiz a calda ,depois  cozinhei em banho maria na boca do fogão por 50min
Depois arrefecer e desenformar e ir ao Frio.
=)






Meu novo aliado

Olá pessoal decidi entrar no programa Boa Menina 
amei a interatividade das blogeiras ,tem um chat mara,assim já não me sentirei sozinha ,pois terei as minhas Fadinhas e amiguinhas me dando apoio.
  OBRIGADO VIVI  =)

sexta-feira, 25 de maio de 2012



Chá


Essas bebidas milenares são saborosas, aquecem o corpo e ainda fazem bem à saúde.


Os verdadeiros chás
Eles derivam da mesma planta – a Camellia sinensis – mas diferem quanto ao processo de fermentação, que é o que determina características como cor das folhas, aroma, sabor e quantidade de polifenóis presentes. Ricos em flavonoides – composto químico também encontrado em frutas, verduras e cereais integrais –, os chás têm ação antioxidante, o que, além de reduzir o risco de envelhecimento precoce, está associado ao controle de certas doenças, como as cardiovasculares.

Existem cinco variedades de chás de acordo com processo de fermentação:

- Chá branco: Provém dos brotos e folhas pequenas da Camellia sinensis e não sofre nenhum processo de fermentação. Por isso, contém mais antioxidantes do que os demais. Dotado de sabor suave, é produzido em menor quantidade e é mais caro.


















- Chá verde: Passa por um processo mínimo de fermentação, mediante aplicação de calor por meio de vapor (método japonês), 

ou de secagem em pranchas quentes (método chinês).









- Chá vermelho: Seu processo de fermentação demora cerca de 60 anos. As folhas são comprimidas e armazenadas em barris, em condições especiais. Durante esta etapa, adquirem tom avermelhado e sabor terroso, porém sem amargor.




- Chá Oolong: Para obter este tipo de chá, o processo de fermentação deve ser interrompido em um ponto intermediário entre o chá verde e o preto.





- Chá preto: É o mais processado e, embora proporcione benefícios para a saúde, tem menos poderes antioxidantes do que o chá verde.






Vamos tomar um chá?       Beijinhos

quinta-feira, 24 de maio de 2012

Um toque de realidade

Meu rosto em fevereiro 
                                    Meu rosto em Maio  =)


Já nota a diferença e só percebi a ver fotos ,pk ainda não cai em mim rsrs foi muito bom esse toque de realidade e serve de incentivo para seguir em frente e breve colocar o de corpo =)


Boa noite !         

terça-feira, 22 de maio de 2012

Pipoca pode Siiim

Olá pessoal vi que muitas meninas andam se culpar por ter comido PIPOCA ,então pesquisei e ai vai a noticia.


Ela é rica em fibras e quando feita sem manteiga ou gorduras torna-se de baixas calorias. Seu teor de fibras pode ser até 5 vezes maior do que a mesma quantidade de uma bela salada de folhas, entre alface couve.
Quando se fala em pipoca, conciliamos sempre um refrigerante como companheiro, mas de agora em diante, prefira chás e sucos zeros, H2O ou até suco natural, pois o refrigerante pode tirar um pouco do efeito positivo no intestino.
Além da ajuda ao intestino, a pipoca pode ajudar no controle de glicêmico, o que ajuda e muito a saciar a fome e assim torna-se um grande aliado da dieta.
A pipoca quando já está no estado branquinho se torna um “amido resistente”. Esse carboidrato “duro na queda” passa intacto (ou quase) pelo aparelho digestivo e assim não provoca altas repentinas nos níveis de glicose. O que favorece o controle glicêmico e não deixa que as gordurinhas se acumulem.
                       

Benefícios da pipoca:
  • Rica em antioxidantes e fibras;
  • Previve o envelhecimento precoce;
  • Previne o câncer;
  • Ótimo para o sistema imunológico e par aos olhos.
Informações importantes:
  • Prefira usar sempre óleo para fazer a pipoca, evitando a margarina ou manteiga;
  • As substâncias benéficas para a saúde estão concentradas na casca do grão;
  • É recomendável que se prepare a pipoca na panela, evitando as de microondas;
  • Na parte macia da pipoca estão concentrados os carboidratos do bem;
  • É recomendável que não exagere no consumo, o consumo diário ideal é de 1 xícara e meia de chá;
  • Na hora do preparo não abuse do óleo
Olhem o video muito bom:
Espero ter  tirado as vossas dúvidas  =)