A tensão pré-menstrual chega com hora marcada e não vai embora
sem antes deixar um rastro de mau humor e inchaço.
Alimentos parceiros
Chás calmantesOs de melissa,
erva-doce e ervacidreira, ajudam a driblar a retenção de líquido. Possuem ainda
propriedades tranquilizantes que driblam a ansiedade. Incorpore no seu dia até
1,5 litro da bebida sem açucar, de preferência nos intervalos entre as
refeições.
MelãoDocinha, essa fruta combate a compulsão por doces. É
rica em água e fonte de potássio e magnésio. Isso ajuda no combate à retenção de
líquidos e no equilíbrio mineral do organismo. Prefira consumir 1 a 2 fatias
finas de melão sozinhas, uma vez que a fruta pode atrapalhar a digestão de
outros alimentos. No cardápio, consuma-o nos lanches intermediários.
Derivados de leiteLance mão de uma a três porções de
laticínios ao dia. Cada porção corresponde a 1 copo de leite, 1 fatia média de
queijo magro ou 1 pote de iogurte light. “Eles fazem que o corpo relaxe as
musculaturas, prevenindo as cólicas e a insônia. Além disso, os derivados de
leite contêm triptofano, substância responsável pela sensação de bem-estar”,
orienta Ana Paula Murbach.
SojaDerivados da soja são ricos em isoflavonas. Essas
substâncias possuem a mesma estrutura do hormônio estrógeno, que na TPM fica
desequilibrado. Consuma uma porção ao dia, como substituto da carne.
Vilões da TPM
Café: fonte de cafeína, a bebida é estimulante e agrava ainda
mais os quadros de ansiedade e instabilidade emocional. O mesmo vale para o
chá-mate, que também deve ser cortado do cardápio.
Alimentos industrializados: o
sódio, utilizado como conservante em todos os produtos industrializados, é o
grande responsável por reter água e provocar inchaço. Por isso, evite exagerar
no sal também na hora de temperar a comida, já que ele é fonte desse
mineral.
Embutidos: salsicha, salame e
mortadela possuem um alto teor de gordura saturada e aditivos. Essa dobradinha
do mal causa estufamento e deixa a barriguinha – que já estará inchada devido à
retenção de líquidos – ainda mais saliente. Evite.
Refrigerantes:a bebida
tem tudo para ser cortada da sua lista durante a TPM, pois é rica em sódio e
possui gases para dar e vender. Ou seja, mais estufamento e má digestão.
Chocolate: sim, essa delícia
tem triptofano, que garante uma deliciosa sensação de conforto nos dias de
irritação. Mas ela também é rica em gordura e possui propriedades estimulantes,
podendo provocar insônia e acarretar aumento do peso. Fique longe!
Fica a dica =) (Fonte da máteria revista Dieta já)