quinta-feira, 29 de março de 2012

Feliz demais!

Bem pessoal o motivo da felicidade é que vou participar do desafio

     Isso vai ser UP para mim   ,pois andava meio pra baixo e com esse desafio terei mais força.
Também participei de um sorteio no FACEBOOK, onde ganhei um kit olha que lindo
       O kit teve como finalidade ,divulgar um video social,da queridissima  Simone do       Emagrecer com responsabilidade,estou aos pulos =)  e anciosa para os ter cá em casa.
                     
                 
   
           

terça-feira, 27 de março de 2012

Dia de pesagem

Ontem pesei e tenho menos 0.800g

o mais importante sai dos 87 até que fim

foi sofrida essas gramas ,mas valeu a pena !     = )

                     

domingo, 25 de março de 2012

O poder dos lanchinhos


Nutricionista dá dicas do que comer entre as refeições. Acredite: um lanchinho leve faz toda a diferença para manter a boa forma!

Opte por laticínios magros, como iogurte desnatado, leite desnatado ou queijo branco!

Ficar muito tempo sem comer não é nada bom para manter a forma. Pelo contrário. "Além de minimizar a fome nas refeições principais, quando nos alimentamos de três em três horas o metabolismo fica mais ativo, afinal a digestão é um dos processos de maior gasto energético do organismo", explica a nutricionista Priscila Rosa, da Equilibrium Consultoria (SP). Por isso, reveja seus hábitos com a dicas a seguir:
· Em cada horário, escolha tipos diferentes de alimentos.

· No lanche da manhã, consuma fibras e cuide da hidratação: coma frutas frescas, secas e castanhas e beba chás.
               

· No lanche da tarde, combine proteína e carboidrato para manter a energia e chegar ao jantar sem muita fome.

· Opte por laticínios magros, como iogurte desnatado, leite desnatado ou queijo branco, combinado com pão ou cereal integral.

· Evite ingerir apenas carboidrato simples (ou refinado, como pão branco e açúcar), porque eles aumentam o apetite.

Ceia para aconchegar
Diariamente, antes de deitar, tome 1 xícara de chá de camomila ou de erva-doce adoçado com mel. Se preferir uma dose mais refrescante, troque o chá por 1 copo (100 ml) de suco de maracujá com adoçante. As bebidas ajudam a relaxar e ter um sono gostoso.
      Conteúdo do site MÁXIMA                                 
           

BOM  DOMINGÃO  =)


                                        


           
                                                                                                                                                                       

sábado, 24 de março de 2012

Abaixo a TPM

A tensão pré-menstrual chega com hora marcada e não vai embora sem antes deixar um rastro de mau humor e inchaço.
Alimentos parceiros
Chás calmantes
Os de melissa, erva-doce e ervacidreira, ajudam a driblar a retenção de líquido. Possuem ainda propriedades tranquilizantes que driblam a ansiedade. Incorpore no seu dia até 1,5 litro da bebida sem açucar, de preferência nos intervalos entre as refeições.

MelãoDocinha, essa fruta combate a compulsão por doces. É rica em água e fonte de potássio e magnésio. Isso ajuda no combate à retenção de líquidos e no equilíbrio mineral do organismo. Prefira consumir 1 a 2 fatias finas de melão sozinhas, uma vez que a fruta pode atrapalhar a digestão de outros alimentos. No cardápio, consuma-o nos lanches intermediários.
Derivados de leiteLance mão de uma a três porções de laticínios ao dia. Cada porção corresponde a 1 copo de leite, 1 fatia média de queijo magro ou 1 pote de iogurte light. “Eles fazem que o corpo relaxe as musculaturas, prevenindo as cólicas e a insônia. Além disso, os derivados de leite contêm triptofano, substância responsável pela sensação de bem-estar”, orienta Ana Paula Murbach.
SojaDerivados da soja são ricos em isoflavonas. Essas substâncias possuem a mesma estrutura do hormônio estrógeno, que na TPM fica desequilibrado. Consuma uma porção ao dia, como substituto da carne.


Vilões da TPM

Café: fonte de cafeína, a bebida é estimulante e agrava ainda mais os quadros de ansiedade e instabilidade emocional. O mesmo vale para o chá-mate, que também deve ser cortado do cardápio.

Alimentos industrializados: o sódio, utilizado como conservante em todos os produtos industrializados, é o grande responsável por reter água e provocar inchaço. Por isso, evite exagerar no sal também na hora de temperar a comida, já que ele é fonte desse mineral.



Embutidos:
salsicha, salame e mortadela possuem um alto teor de gordura saturada e aditivos. Essa dobradinha do mal causa estufamento e deixa a barriguinha – que já estará inchada devido à retenção de líquidos – ainda mais saliente. Evite.


Refrigerantes:
a bebida tem tudo para ser cortada da sua lista durante a TPM, pois é rica em sódio e possui gases para dar e vender. Ou seja, mais estufamento e má digestão.



Chocolate:
sim, essa delícia tem triptofano, que garante uma deliciosa sensação de conforto nos dias de irritação. Mas ela também é rica em gordura e possui propriedades estimulantes, podendo provocar insônia e acarretar aumento do peso. Fique longe!



Fica a dica  =)                           (Fonte da máteria revista Dieta já)

quinta-feira, 22 de março de 2012

DELICIA

Bem pessoal ontem fiz um quiche de legumes ,ficou ótima ela tem cerca de 210kac por fatia.
Gostei imenso e super fácil de fazer ,quem quiser a receita depois eu passo,já comi ela no pequeno almoço =)
 Outra novidade é que comprei um pratinho infantil porque creio que será mas fácil nas quantidades dos alimentos ,vejam que fofo
                       
       Agora é só colocar em prática  !!!
                  

domingo, 18 de março de 2012

Dia de pesagem

E a balança marcou menos 1,0kg   não é muito mas tbm eu não fiz AF durante a semana toda =( ,mas já ta bom de grão e grão os peso eliminarão hehehe ,quero ficar menos anciosa e desencanar da balança e dar valor as medidas ,bem meninas é tudo .
               

sábado, 17 de março de 2012

Começei a ler !


Começei a ler e estou anciosa que chegue amanhã para começar a por em prática as metas. Estou empolgada=) 
AMEIIII ESSE TRECHO  :
Pensamentos sabotadores minam sua autoconfiança. São pensamentos que surgem depois que você comeu algo que acha que não deveria. Por exemplo, em vez de simplesmente dizer para si mesmo:
“Tudo bem, eu errei; eu não poderia ter comido, mas vou comer direito a partir de agora”
... você acaba dizendo:
“Foi terrível comer; sou tão fraco. Eu, simplesmente, não serei capaz de emagrecer”.
Esse tipo de pensamento também pode ser frequente quando você se pesa e vê que seu peso aumentou, embora você esteja comendo adequadamente. Em vez de dizer para si mesmo...
“Tudo bem! Isto não é tão grave assim, vou continuar fazendo o que tenho feito e meu peso, provavelmente, vai diminuir na próxima semana; e, se não diminuir vou resolver esse problema”
...você acaba dizendo:
Isto é terrível, nunca vai dar certo. Devo desistir agora”.
São nossos pensamentos que faz com que desistirmos do objetivo,por isso vamos treinar nossa mente meninas =)
                

sexta-feira, 16 de março de 2012

Morri de rir

 Bem pessoal esse  video faz me lembrar antes da R.A,e continuar com meu objetivo e fez me rir búe !
Boas gargalhadas para vocês    =)

quinta-feira, 15 de março de 2012

Volteiiii

Olá pessoal !
Voltei de viagem,ainda tou inchada por causa da dona M ,que saco :(
pesei me e ainda não baixou os ponteiros e sim ganhei + 300g ai ai ai
espero na próxima semana porque já estou a ficar super triste,muuuuuuito mesmo.

sábado, 10 de março de 2012

Viajar

Bom dia pessoal amanhã viajarei para o sul ,lá é lindo ,irei visitar alguns amigos =)



A cidade chama se Albufeira,fica no sul como tinha falado ,a capital é Faro.Esta cidade é turistica pois é mais quente do pais,o verão é o máximo e vem gente de toda europa .                       

quinta-feira, 8 de março de 2012

O poder da Maçã

              
MAÇÃ - conhecida como a rainha das frutas ou a fruta da saúde. Ajuda a reduzir o colesterol, contém agentes anticancerígenos e antiinfl amatórios. Excelente para o aparelho digestivo
Dieta da maçã funciona porque a fruta carrega duas substâncias essenciais para a perda de peso,fibras e pectina.
  • Fibras da maçã Preenchem o estômago e aumentam a sensação de saciedade, além disso auxilia o trabalho intestinal.
  • Pectina da maçã Reduz a absorção de açúcar e gorduras pelo organismo, impedindo que se acumulem no corpo.
  
Maçã na dieta
Maçã na dieta sempre foi recomendada devido suas baixas calorias e por ser uma das frutas mais saciantes que existe. Mesmo antes da incrível descoberta sobre o poder emagrecedor da fruta, ela já era usada para perder peso em forma de vinagre (o famosos vinagre de maçã) e chás. Mas para quem gosta de praticidade, e quer adquirir todos benefícios da fruta, a melhor opção é in natura (ao natural mesmo).
Para manter os quilos a distância, coma uma maçã, ou duas por dia. Muitos estudos concluíram que, comer uma maçã meia hora ou 1 hora antes da refeição tem o resultado de cortar as calorias da refeição. Por quê? A fibra da maçã faz você se sentir mais cheio, assim você come menos. Uma pesquisa recente sugere que comer maçãs tem outros benefícios, os antioxidantes das maçãs podem prevenir a combinação de colesterol alto, pressão alta e pré-diabetes que tende a acompanhar com quem tem uma cintura avantajada.
Purê de MAÇÃ : 8  Maçãs picadas,1 pau de canela 500 ml de água ,coloca no fogo até ficar mole depois retira o pau de canela e tritura.
 Gosto muito porque serve como molho para salada,acompanhamento e geleia .

MULHERES

    PARABÉNS GUERREIRAS!
                         

domingo, 4 de março de 2012

Falhei

            Olá pessoal como disse ontem os ponteiros subiram 500g que foi o suficiente para me derrubar ,sei perfeitamente que na TPM ficamos inchada mas é frustante subir na balança e ver ganhos e não perdas ,estou triste.

sábado, 3 de março de 2012

Olá pessoal amanha é dia de pesagem ,mas não tou animada estou de TPM e sinto me inchada creio que isso prejudicará  os ponteiros ,mas irei pesar me na mesma e mais logo postarei o resultado,até amanhã.

Gengibre

O gengibre é muito saboroso e pode ser usado como tempero em diversos pratos. Este alimento contribui com a perda de peso por ser termogênico, ou seja, possui um efeito térmico no organismo que acelera o metabolismo e faz com que o corpo gaste mais energia durante o processo digestivo. Outro benefício do gengibre, é que ele previne problemas estomacais, é rico em vitamina C e selênio. Acrescente a especiaria na sua dieta dando um toque especial às receitas.
 Algumas Receitas
Chá de Gengibre:
Raiz de gengibre,mel,canela em pau
Modo de preparo: 3 a 4 rodelas de gengibre,3 paus de canela,coloque numa chaleira e espere ferver durante 2 minutos ,depois coe e adcione mel.



Sopa de Aborbóra:

Chávenas de aborbóra cozida
1 Cebola picada
2 Tabletes de caldo de legumes
3  1\2 Chávenas de água   
1 Colher pequena de gengibre ralado
Modo de preparo:  Coloque as 3    Chávenas  de água  com os tabletes de legumes   no fogo até dissolver,o restante dos ingredientes bata no liquidificador até ficar homogênio ,retire do   liquidificador e junte ao caldo por 10 minutos.

Sumo de abacaxi,hortelã e gengibre:
1 Abacaxi
3 Folhas de hortelã
3 Rodelas de gengibre
Água
Misturar tudo no    liquidificador .
 Espero que gostem e desfrutem das dicas   =)                                         

Faça faxina e conquiste um corpo magro

Olá pessoal hoje como é sabádo decide dividir com vocês essa descoberta,como muitas pessoas decidem fazer faxina aos sabádos vamos a isto.
      
Ao fazer  pequenas  atividades domésticas podemos queimar calorias
Aqui tem alguns exemplos:   

         

Passar roupa- 138 kcal
Arrumar a cama acreditem gasta 118 kcal
Em 30 minutos: Lavar as janelas consome 129 calorias, a mesma quantidade que 15 minutos de uma partida de basquete
Em 30 minutos: Espanar o pó gasta 81 calorias, o que equivale a fazer um alongamento de 15 minutos
Em 30 minutos: Cuidar do jardim consome 111 calorias, o mesmo que fazer aula de dança por 10 minutos de bicicleta
     
        Por isso coloque uma música bacana e caia na faxina. Limpe janelas, portas, esfregue paredes, lave o chão, a louça, tire o pó, troque a roupa de cama, passe aspirador, varra o chão

             

Varrer o chão - 180 kcal

sexta-feira, 2 de março de 2012

Cardápio de Hoje

Pequeno Almoço: 4 bolachas água e sal, 1 iorgute de fibras,1 chávena de café com leite
Almoço: 1 filé de pescada panado ,legumes salteados,sumo de laranja
Lanche:1 copo de sumo de laranja, 1 queque de laranja
Jantar: Caldo de feijão, 1 maçã
Ceia:Chá verde,2 bolachas maria
  03\03\12
Pequeno Almoço: 1 taça de cereal de mel
Almoço: iorgute de frutas,chá verde e maçã
Lanche: 1 pacote de pipoca e água
Jantar: salada alface e cenoura,2 colh de arroz,peixe grelhado
Ceia: Nada
 04\03\12
Pequeno Almoço:1 tosta de queijo,leite magro com 1 col de achocolatado
Almoço: salada de alface com bacon crocante
Lanche: Gelatina
Jantar:Frango assado ,salada mista com queijo fresco
Lanche II:1 Fatia de tarte de amêndoas
Ceia: Chá verde
05\03\12
Pequeno Almoço:1 copo de café
Lanche: Gelatina
Almoço:1 ovo cozido e legumes
Lanche:Maçã
Jantar: 1 costeleta com cogumelos e natas light ,salada de alface
Ceia:  3 bolachas e chá verde
06\03\12
Pequeno Almoço:1 chávena de café,4 bolachas cream crack
Almoço: Peito de frango na manteiga com cenoura e feijão verde,maçã .
Lanche: água e meio sundae obs:Não consegui comer todo
Jantar: Salada com pimento vermelho,couve chinesa,tomate,atum e feijão frade e vinagre de vinho tinto DELICIAAAAA!
Ceia: Chá verde ,2 bolachas cream crack e queijo fresco
07\03\12
Pequeno Almoço: Café com leite magro,2 fatias de pão integral com fiambre e cream cheese
Almoço:1 coxa de frango frita,2 colheres arroz,legumes estufados
Lanche: 1 Pão sirio com mussarela e café com leite
Jantar: Sopa minestrone
Ceia:  Chá  Verde,2 bolachas água e sal
08\03\12

Pequeno Almoço:1 taça de cereal de mel
Lanche:  Maçã
Almoço:Salada de alface frizada e vinagre de vinho tinto,peito de frango acebolado,1 concha de massa cotovelos
LancheII: Gelatina
Jantar: 1 copo de batido de banana e maçã ,4 bolachas cream crack com manteiga magra
09\03\12
Pequeno Almoço: 2 fatias de pão integral,queijo e mordadela de peru,café com leite
Lanche: 1 Tangerina
Almoço: Alface,tomate e meia lata de atum
LancheII:  Maçã,2 waffer de chocolate
Jantar: Omelete de fiambre de peru,2 col de feijão frade,broculos e cenoura cozida
Ceia:  1 copo de leite ,4 bolachas com manteiga magra
10\03\12
Pequeno Almoço:  Café com leite magro,5 bolachas cream crack ,1 fatia de mordadela de peru.
Lanche: Laranja
Almoço: 1 concha de grão de bico e feijão branco,2 colheres de arroz,2 pedaços de frango o molho
LancheII: 1 copo de leite com cacau,3 bolachas maria
Jantar: Filé de pescada no forno com batatas e natas light.
Ceia:  Chá de sene
16\03\12
Pequeno Almoço: Copo de batido
Lanche: Laranja
Almoço: Broculos,3 colh de arroz,carne grelhada
Jantar:  Sopa legumes
Ceia: Leite
17\03\12
Pequeno Almoço: Chávena café
Lanche: Maçã
Almoço: Couve flor e cenouras salteadas,sobre coxa sem pele frita no azeite
Jantar: Sopa de grão de bico,sandes de pão 8 cereais,alface ovos mexido
LancheII:  1 peça vaca que ri obs:  Brasil polenguinho
Ceia: Chá de sene
19\03\12
Pequeno Almoço: Café
Almoço: Frango com batata cozida,2 col de arroz e alface
Lanche: Leite ,1 torrada com riccota
Jantar: 2 Batatas assadas,1 posta de peixe assada ,palitinhos de cenoura
Ceia:  Chá de sene
20\03\12
Pequeno Almoço: 1 pão de mistura com fiambre,café com leite
Almoço:1 coxa de frango,2 col de arroz,alface e vinagre de vinho tinto
Lanche: 1 barra de doce de amendoim,chá verde
Jantar: 1 copo de shake mix de cereais
Ceia: chá verde
21\03\12
Pequeno Almoço: 6 bolachas cream cracker com manteiga magra e chá verde
Lanche: 3 Morango
Almoço: Alface,cenoura ralada,ervilhas 2 perninhas de frango
Jantar: 1  copo de shake mix de cereais
Ceia: 1 maça e chá verde
22\03\12
Pequeno Almoço: 1 fatia de quiche de legumes ,1Copo sumo de laranja natural
Almoço: 1 fatia quiche com salada de alface
Lanche: 1 chocolate
Jantar: 1 col de arroz de açafrão,2 pedaços de carne guisada com ervilhas,salada de tomate,alface,cenoura ralada
Ceia: Leite com café,1fatia pão com manteiga magra
23\03\12
Pequeno Almoço: 1 fatia de pão ,1 col de chá de creme de ricota,cafe com leite
Almoço: 1 batata cozida,palitos de cenora,ervilhas,bife ao molho de tomate
Lanche:  banana,aveia e canela
Jantar: 1 fatia de pão  com mortadela de peru,chá verde
Ceia: Papa de aveia
24\03\12
Pequeno Almoço:  1 taça cereal de mel
Almoço: Salada tomate e oreganos,peito frango panado,1 col de arroz
Lanche: Maça + chá verde
Jantar: 1 copo shake mix de cereais
Ceia: 3 bolachas cream cracker ,chá verde
25\03\12
Pequeno Almoço: Café preto
Almoço:  2 ovos cozido,alface,pepino+ sumo limão e genginbre
Lanche:  sumo limão e genginbre+ 1 fatia de quiche legumes
Jantar: sumo limão e genginbre, salada pepino,alface
Ceia: chá verde
26\03\12
Pequeno Almoço:  café,3 bolachas cream cracker
Almoço: 1 bife de vaca na chapa, couve chinesa,tomate +sumo limão e genginbre
Lanche:  Tangerina
Jantar:  3 torradas integral,creme chesee + café
Ceia:  sumo limão e genginbre,2 bolacha maria

Exercicios em casa



     
   salada caprese  Amooo!
 
Simples e deliciosa.


Ingredientes:

4 tomate médios
2 ramos de manjericão fresco
1 pacote de queijo mozzarella (150g)
3colheres de sopa de azeite de oliva
sal  e óreganos á gosto

Bom Apetite =)
Molho de Iorgute


Ingredientes:
  • 1 copo de iogurte natural
  • 10 folhas de hortelã
  • Sal  á gosto
  • 1 limão
  • 2 colheres de água
  • Modo de Preparo
    1. Bater os ingredientes no liquidificador
    2. Levar à geladeira para resfriar

    quinta-feira, 1 de março de 2012

    Top 6 bebidas

    Copo com desenho de flor

    Todos nós sabemos o que não devemos comer se quisermos emagrecer alguns quilos, mas já parou para pensar naquilo que bebe? Tão importante como os alimentos sólidos, são os líquidos que ingere diariamente e que podem esconder mais calorias do que imagina. Preste particular atenção àquilo que vai beber da próxima vez que encher o copo porque essa escolha não só pode acelerar o metabolismo e diminuir a sensação de fome, como pode diminuir o consumo calórico diário e contribuir para a perda de peso.
    1. Água: embora sem grande sabor, a água é fonte de vida e um ingrediente crucial para manter o organismo hidratado, saudável e alerta. Para além de não possuir calorias, o consumo de água ajuda a eliminar toxinas do corpo, acelera o metabolismo e é um excelente saciante de apetite quando ingerido antes e entre as refeições. Adicione uma rodela de limão ou algumas folhas de hortelã para tornar o H2O ainda mais apetecível.
    2. Chá verde: com propriedades extremamente saudáveis, o chá verde é muito conhecido pelo seu poder metabólico que acelera o organismo de tal forma que ajuda efectivamente a queimar calorias. Para além de não possuir calorias, é saboroso e considerado um poderoso antioxidante, benéfico para a saúde em geral.
    3. Café: um café preto, sem açúcar, está recheado de antioxidantes e não contém calorias. Para além de contribuir para uma silhueta elegante, uma dose diária de cafeína em forma de café, em vez de refrigerantes ou bebidas energéticas, potencia os estados de humor positivos e os níveis de concentração.
    4. Leite magro: alguns estudos apontam para o facto de o cálcio ajudar o corpo a combater a formação e propagação de células gordas; e a verdade é que quem consume pouco ou nenhum leite tem maior probabilidade de engordar. Assim sendo, para beneficiar de todas as vantagens do leite, sem consumir calorias e gorduras indesejadas, opte sempre por lacticínios magros.
    5. Sumo de vegetais: tão nutritivo como o sumo de fruta, mas com metade das calorias, talvez esteja na hora de beber mais legumes – um sumo de laranja de 340 ml contém 160 calorias, enquanto um sumo de tomate em igual quantidade, contém apenas 80 calorias. Uma excelente forma de refrescar a dieta, com duas vantagens acrescidas: os sumos de vegetais têm elevados níveis de fibra (óptimo para quem quer emagrecer) e contribuem para uma maior saciedade, eliminando a indesejada sensação de fome.
    6. Água com gás: uma simples água com gás, acompanhada de uma rodela de limão ou de lima revela-se uma excelente alternativa aos refrigerantes altamente calóricos – é refrescante, sabe bem, não tem calorias e assegura os níveis de hidratação desejados. Uma bebida óptima para quem está de dieta.