Ufa!

Olá lindonas hoje me acabei na AF, fiz 120 abdominais,30 agachamento,100 pulos de corda ,30 min aeróbico quase morri looool!
Essa foi minha alimentação hoje

Queijo vaca que ri+Caneca de iorgute 7% de gordura,2 hamburgueres de peru + cenoura refogada,gelatina morango,salada alface +empadão sem carboidratos hum,2 chávenas de chá verde,1,5 de água.
Adorei o empadão olha ele aqui

Receita:
1 Couve-flor cozida com sal
2 latas de atum
1 lata de cogumelos laminados
Queijo ralado
1\2 cebola
Refogue os cogumelos com molho de tomate e alho á gosto,
Refogue o atum com a cebola,com a varinha mágica triture a couve
Depois coloque uma camada da couve ,uma de atum,couve e cogumelos,couve e por fim queijo,coloque no forno até derreter o queijo.

Agora vamos ao flan:

Receita:

500 ml  de leite

3 colher de sopa de maisena

2 colher de sopa de cacau

Adoçante á gosto

Dissolva tudo antes de ir ao lume,depois mecha tudo até engrossar,depois coloque em uma forma e colocar no frigorifico, fica maravilhosoooo

Bem pessoal é tudo por hoje